Η γυμναστική είναι σημαντική για όλους τους ανθρώπους και σε όλα τα στάδια της ηλικίας τους. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση και στη βελτίωση της φυσικής αλλά και της ψυχικής υγείας των ηλικιωμένων. Γι’ αυτό και είναι ζωτικής σημασίας να ενθαρρύνουμε τους αγαπημένους μας ανθρώπους να ασκούνται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, αν φυσικά το επιτρέπει η υγεία τους.
Το γνωστό σε όλους μας ρητό «νους υγιής εν σώματι υγιή» υποδηλώνει το πόσο άρρηκτα συνδεδεμένα είναι αυτά τα δύο. Η ψυχική μας υγεία αλλά κυρίως των μεγαλύτερων ανθρώπων μπορεί να επηρεαστεί εύκολα από την άσκηση ειδικά αν συνδυαστεί με την παρέα, καθώς απομακρύνονται τα επίπεδα του στρες και του άγχους και μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης . Αν για παράδειγμα επιλέξουμε να πάμε για περπάτημα με τους κοντινούς μας ανθρώπους και συνδυάσουμε τη γυμναστική με την συντροφικότητα, αυτόματα θα έχουμε καταφέρει να τους χαρίσουμε αυτολεξεί την παραπάνω φράση.
Όσον αφορά τώρα το κομμάτι της φυσικής υγείας των ηλικιωμένων η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη. Μερικά από αυτά είναι, η βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος, η αύξηση της μυϊκής δύναμης και η βελτίωση της ευκινησίας των αρθρώσεων και η ενδυνάμωση των οστών. Η ισορροπία και η αποφυγή των πτώσεων και τραυματισμών είναι ακόμη ένα κομμάτι που βοηθάει η γυμναστική. Η ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να επιλέγονται για τα άτομα της τρίτης ηλικίας θα πρέπει να είναι ήπιας μορφής. Ας δούμε μαζί μερικά από αυτά τα είδη.
Αρχικά το περπάτημα είναι μία από της πιο απλές και καλύτερες ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος, καθώς ενδυναμώνει όλο το σώμα μας. Αναλόγως τη φυσική κατάσταση του κάθε ανθρώπου το περπάτημα μπορεί να γίνει σε διαβαθμίσεις. Αν η κατάστασή του, του το επιτρέπει μπορεί να δοκιμάσει την πεζοπορία μεγαλύτερων αποστάσεων καθώς επίσης και το βάδην. Φυσικά και του πιο ήπιου ρυθμού περπάτημα (20-30 λεπτά την ημέρα) σε έναν ευθύγραμμο δρόμο, ωφελεί σταδιακά. Αρχίστε, λοιπόν, να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα, είτε πρωί είτε απογευματάκι που δεν έχει υπερβολική ζέστη, σε ένα πάρκο ή σε έναν όχι πολυσύχναστο δρόμο και θα νιώσετε τη διαφορά!
Ένα δεύτερο είδος ήπιας μορφής άσκησης είναι και η κολύμβηση είτε στο κολυμβητήριο είτε (και πολύ καλύτερα) στη θάλασσα. Έχει αποδειχτεί ότι το κολύμπι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενδυναμώνει το αναπνευστικό μας σύστημα. Ακόμη μειώνει τους πόνους στις αρθρώσεις και φυσικά βοηθάει στο αδυνάτισμα. Περαιτέρω, είναι σύνηθες φαινόμενο όσων κάνουν πολλά μπάνια στη θάλασσα να αρρωσταίνουν πολύ λιγότερο κατά τους χειμερινούς μήνες. Κολυμπάμε όμως πάντα με προσοχή οριζόντια και σε επίπεδο που μπορούμε να πατήσουμε έτσι ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος πνιγμού.
Τελειώνοντας, θα παραθέσουμε μερικές ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης που προτείνει η φυσικοθεραπεύτρια της Ψυχογηριατρικής κλινικής Ο Νέστωρ , Άννυ Καγιανά :
- Ασκήσεις Ισορροπίας
- Περπάτημα στο πλάι
- Σταθείτε όρθιοι και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας:
- Κάντε 10 βήματα στα δεξιά.
- Κάντε 10 βήματα στα αριστερά.
- Επαναλάβετε.
- Όρθια στάση στη φτέρνα και στα δάχτυλα ποδιού
- Σταθείτε όρθιοι δίπλα στον πάγκο
- Κρατήστε τον πάγκο και κοιτάξτε ίσια.
- Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο πόδι ώστε τα δύο πόδια να σχηματίζουν ίσια γραμμή.
- Κρατείστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
- Αλλάξτε θέση και τοποθετήστε το πίσω πόδι ακριβώς μπροστά.
- Κρατείστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
- Εναλλάσσετε το βάρος από πόδι σε πόδι, μπροστά και πίσω.
- Αναβάθμιση όρθιας στάσης στη φτέρνα και στα δάχτυλα ποδιού
- Σταθείτε όρθιοι δίπλα στον πάγκο χωρίς την χρήση των χεριών σας.
- Βάλτε το ένα πόδι ίσια μπροστά από το άλλο πόδι έτσι ώστε τα δύο πόδια να σχηματίζουν ίσια γραμμή.
- Κρατείστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
- Αλλάξτε θέση και τοποθετήστε το πίσω πόδι ακριβώς μπροστά.
- Κρατείστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
- Εναλλάσσετε το βάρος από πόδι σε πόδι, μπροστά και πίσω.
- Κάθισμα και σήκωμα
- Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, ενώ βλέπετε τηλεόραση.
- Καθίστε σε μια καρέκλα που δεν είναι πολύ χαμηλή.
- Τοποθετείστε τα πόδια πίσω από τα γόνατά σας.
- Γείρετε προς τα εμπρός πάνω από τα γόνατά σας.
- Σπρώχνοντας με τα δύο χέρια σας, σηκωθείτε σιγά.
- Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση επτά φορές.
- Αναβάθμιση καθίσματος και σηκώματος
- Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, ενώ βλέπετε τηλεόραση.
- Καθίστε σε μια καρέκλα που δεν είναι πολύ χαμηλή.
- Τοποθετείστε τα πόδια πίσω από τα γόνατά σας.
- Γείρετε προς τα εμπρός πάνω από τα γόνατά σας.
- Σταθείτε όρθιοι σιγά χωρίς την χρήση των χεριών σας.
- Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση επτά φορές.
- Ασκήσεις Ενδυνάμωσης
- Άσκηση ενδυνάμωσης γόνατος προς τα εμπρός
- Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, ενώ βλέπετε τηλεόραση.
- Δώστε το βάρος στον αστράγαλο του δεξιού σας ποδιού.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με καλή υποστήριξη στην πλάτη σας.
- Ισιώστε το δεξί σας πόδι.
- Κρατήστε το ίσιο για πέντε δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε το πόδι.
- Επαναλάβετε επτά φορές για το δεξί πόδι.
- Δώστε το βάρος στον αριστερό αστράγαλό σας.
- Κρατήστε το πόδι σας ίσιο για πέντε δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε το πόδι σας.
- Ανύψωση γάμπας
- Σταθείτε όρθιοι αντικρίζοντας τον πάγκο.
- Κρατηθείτε.
- Τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων.
- Σηκωθείτε στα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας.
- Χαμηλώστε τις φτέρνες σας στο έδαφος.
- Άσκηση ενδυνάμωσης πλαινού γοφού
- Δέστε το βάρος στο δεξιό σας αστράγαλο.
- Σταθείτε όρθιοι με την αριστερή σας πλευρά προς τον πάγκο.
- Κρατηθείτε με το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και το πέλμα ίσια μπροστά.
- Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι στο πλάι και γυρίστε το στην κανονική του θέση.
- Επαναλάβετε επτά φορές για το δεξί πόδι.
- Δώστε το βάρος στον αριστερό αστράγαλό σας.
- Σταθείτε όρθιοι με την δεξιά σας πλευρά προς τον πάγκο.
- Κρατηθείτε με το δεξί σας χέρι.
- Κρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο και το πέλμα ίσια μπροστά.
- Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και γυρίστε το στην κανονική του θέση.
- Αναβάθμιση ανύψωσης γάμπας
- Σταθείτε όρθιοι και κοιτάτε ίσια.
- Τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων.
- Σηκωθείτε στα μπροστινά δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς την χρήση των χεριών σας.
- Χαμηλώστε τις φτέρνες σας στο έδαφος.
Ας υιοθετήσουμε λοιπόν την γυμναστική στο πρόγραμμά μας και να βελτιώσουμε την δική μας υγεία και των αγαπημένων μας ανθρώπων.